por Ligia Canto
A insônia é um distúrbio do sono que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, permanecer dormindo, acordar antes da hora programada ou não se sentir descansado após acordar.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, e devido a pandemia, atualmente estes números são bem maiores.
Os fatores psicofisiológicos como stress, preocupações, nível elevado de expectativas, dor física e emocional, doenças respiratórias, alguns remédios e a falta de exercícios físicos podem ser os causadores.
É importante não “brigar” com a insônia, mas sim adotar um ritual:
- Ter um horário regular de sono: deitar e levantar habitualmente no mesmo horário.
- Criar um local aconchegante para dormir: eliminar os possíveis ruídos, deixar o ambiente totalmente escuro, evitar a movimentação de animais domésticos.
- Fazer atividades relaxantes à noite: como ler, escutar música calma e meditar.
- Diminuir a exposição à luz durante à noite: de celulares, tablets e computadores.
- Comer alimentos leves no jantar: para facilitar a digestão.
- Evitar o consumo de bebida alcoólica: em alguns casos pode provocar agitação.
- Evitar bebidas com cafeína à noite: por ser estimulante.
- Evitar dormir durante o dia: cochilos acima de 30 minutos dificultam o sono noturno.
A persistência da insônia por mais de duas semanas é considerada subaguda e para não progredir e tornar-se um problema crônico é recomendável uma avaliação médica e psicológica.
Ligia Canto – Psicologia Integrativa
Psicóloga, pós-graduação em Acupuntura.
Atendimento Online – @psico.ligiacanto – 11 99686-5038
