Não tem desculpa! Trabalhar o dia todo ou conviver com uma agenda cheia no dia a dia não é motivo para deixarmos de realizar, no próprio local de trabalho, exercícios simples e práticos de alongamento. Para facilitar esse processo, o fisioterapeuta Thiago Fukuda, ensina uma sequência que pode ser executada em qualquer espaço, por mínimo que seja – independentemente da profissão do praticante. Confira:
Pernas esticadas
Estique as pernas ao mesmo tempo; tente agora alcançar os dedos do pé ou a ponta do seu calçado. Este exercício é muito bom, já que alonga a musculatura paravertebral, os músculos isquiotibais e ainda o tríceps da perna
Braços ao alto
Esse é um “clássico dos escritórios”: entrelace as duas mãos juntas e tente o seu melhor para tocar o céu. Alonga tudo: peitoral maior, grande dorsal, tríceps e músculos do antebraço
Puxada de joelho
Cruze sua perna por cima da outra; a seguir, empurre seu joelho bem devagar e puxe gentilmente, empurre seu joelho para baixo relaxando seus glúteos. Enquanto você está empurrando, lembre-se de respirar bem devagar.
Este exercício alonga um pouco os glúteos, músculos adutores de quadril e o músculo íliopsoas
Pescoço para o lado
Um “clássico de escritório”: com a mão, segure o lado oposto da cabeça, e empurre-a cuidadosamente, fazendo aproximar com o ombro; a seguir, repita a operação trocando de lado e com isso você alonga o músculo da escápula, os escalenos anterior e médio, bem como o músculo do pescoço
Giro do pescoço
Abaixe a cabeça e gire o pescoço da esquerda para a direita, e vice-versa, lentamente – permaneça assim por alguns segundos enquanto o músculo escaleno é alongado
Palmas invertidas
Coloque ambas as mãos para traz, toque suas palmas e puxe seu peito para frente cuidadosamente, mantendo a posição por 10 segundos; assim, o deltoide, bíceps braquial e músculo flexor do pescoço estarão sendo alongados
Elevação de cotovelo
Sentado na cadeira, estenda o braço tocando o ombro contrário, ao mesmo tempo empurrando suavemente o cotovelo na direção do outro braço – isso garante o alongamento do tríceps
Empurrão de joelho
Sentado, costas devidamente apoiadas no encosto da cadeira e pés no chão, formando um ângulo de 90 graus, levante a perna e segure o joelho, puxando-o contra o peito, e segurando por 30 segundos – alonga os glúteos e previne a hiperlordose da coluna
Para os ombros
Levante seus ombros ao mesmo tempo, segure por alguns segundos, então os solte. Esse movimento alonga os músculos do trapézio.
